CBT היא שיטת טיפול קצרת מועד, ניתן לראות את השינוי לטובה בזמן קצר יחסית.

בשיטה זו המטופל והמטפל עובדים יחד כצוות, המטפל מעביר ידע רב למטופל אשר מסייע מול הקושי והאתגר בו נמצא. המידע מועבר בצורה מאוד קונקרטית הניתנת ליישום מיידי ואפשרי. כבר בתחילת הטיפול המטרות מובהרות באופן מאוד ברור ומדויק.

C – מדבר על הקוגניציה

B – מדבר על ההתנהגות

T – מדבר על הטיפול

קוגניציה – הכוונה לחלק החשיבתי המנהל את חייו של האדם.

התנהגות – היא תוצאה של החשיבה של האדם

טיפול – זה השלב בו האדם נעזר באיש מקצוע, בהתמודדות לקראת השינוי המבוקש.

הנחת היסוד של ה – CBT  היא שאירועים שונים משפיעים על האדם רק לפי הפרשנות שאנחנו מעניקים להם. הפרשנות (בראש) היא זו שתשפיע על הרגש של האדם, וכן על התנהגותו.

אירוע – פרשנות – תגובה

הפרשנות של האדם לאירועים, תפיסת עולמו ותפיסתו העצמית היא תוצר של התנסויות שעבר בעבר, וכן הסביבה שאליה נולד וגדל האדם במהלך חייו.

רבים מאתנו נושאים בתוכנו תפיסות ופרשנויות שנרכשו בנסיבות מסוימות, שכבר אינן רלוונטיות אך לא מגיעים לבחון אותן מחדש, להרחיב את מגוון הבחירות שלנו לאור המקום הנוכחי שלנו בעולם, בחיים.

ב-CBT בהחלט ניגשים לאותן תפיסות מגבילות ושואפים להבין, לבחון ולהחליט אם לשמור אותן.

בטיפול CBT , ניגשים לבעיה משני כיוונים:

דרך הקוגניציות (המחשבה) – באמצעות בחינת הפרשנויות שמכתיבות את התגובות שלנו לאירועי חיים שונים, הטלת ספק בהן ויצירת פרשנויות חדשות. בחינה מחדש נעשית באמצעות כלים שונים, העוזרים לאדם ללמוד להסתכל אחרת על אותם הדברים.

דרך ההתנהגות – באמצעות תכנון הדרגתי של מצבים שבהם אפשר יהיה ליצור חוויה מתקנת.

השינוי מגיע בשתי הדרכים: שינוי בקוגניציות (מחשבות), בפרשנויות, גורר אחריו נכונות להתנהג אחרת, להתנסות ביותר דברים שבעבר ברחנו מהם.

מאידך, יצירת חוויות מתקנות באותם תחומים מהם ברחנו ונמנענו, משנות את הקוגניציות, את התפיסות שלנו לגבי אותם תחומים.

שני הכיוונים חייבים לעבוד האחד בצד השני.

כלומר – לא מספיק להגיד "אני יודע שזה לא הגיוני לשטוף ידיים 30 פעם ביום" , אבל… להמשיך לשטוף ידיים עשרות פעמים ביום…. דרושה עקביות בין ההבנה לבין המעשים, כלומר אין מנוס מלהפסיק את הפעולה הלא הגיונית…

טיפול ב CBT אפקטיבי מאוד בבעיות של חרדה (דאגנות יתר, OCD או הפרעה טורדנית-כפייתית, השלכות של טראומה), פחדים שונים (פוביות), דיכאון מסוגים שונים, כעסנות יתר, דאגנות יתר, קושי בניהול זמן והגדרת יעדים, קושי בהשגת מטרות בחיים, התנהגויות של הרס עצמי שהאדם מבין שאינן משקפות את מי שהוא רוצה להיות ועוד.

CBT מיועד לאנשים שמוכנים לעבוד ולהשקיע כדי לשפר את איכות החיים שלהם, לשחרר את עצמם מהבעיות שמהם הם סובלים. הוא מיועד למי שמוכן לקחת אחריות על עצמו ועל חייו. המטפל הוא לא יותר מאשר מלווה בעל ידע, שנמצא שם כדי להדריך, לכוונן ולתמוך בתהליך של שינוי, להתריע כשהמטופל נתקע או מטרפד את עצמו בדרכים שונות ולתת את הכלים הנדרשים בכל שלב ושלב.

הטיפול יכול להיות קצר במידה והאדם מיישם את הכלים שניתנים לו או ארוך יותר אם היישום נתקל בקשיים. כלומר, אורך הטיפול נמצא ביחס הפוך לכמות ההשקעה שהמטופל מוכן להשקיע בו: הרבה השקעה – טיפול קצר; מעט השקעה – טיפול ארוך. לא תמיד האדם מסוגל להתחיל ליישם מיד את הכלים הניתנים לו ואז תיעשה עבודה על המחסומים שמעכבים אותו.

הטיפול דורש מהמטופל לעבוד באופן עצמאי בין המפגשים עם המטפל. בזמן הזה המטופל אמור לקרוא חומר כדי להבין היטב את בעיותיו ואת הדרכים להשתחרר מהן, לעשות את התרגילים שהוא מקבל כשיעורי בית, לפתח מודעות לביטויים של הבעיה שלו, לערוך רישום.

ב-CBT המטפל זמין עבור המטופל בין הפגישות במידה ומתעוררות שאלות ומצוקות וגם כדי ללבות מחדש את המוטיבציה להמשיך לתרגל ולהתקדם. בתחילת הטיפול מסכמים על אופן שמירת הקשר שיתבצע.

העבודה באמצעות CBT  מרתקת ותורמת רבות להבנה של האדם את עצמו ואת הכוחות המפעילים אותו. מתלווה לה הרגשה של שליטה והגדלת אפשרויות הבחירה הזמינות לו בחייו. הטיפול הוא מאוד קונקרטי ויישומי.

מוכנים לשינוי?